摘要：
游泳可以减肥吗可以的,不过还是建议你在水中走而不是游,因为长期游泳会使你大臂上的肌肉变粗,在在水里走其实效果是一样的,可以起到按摩的作用.提醒一下,下水前注意做好热身运动哦.祝你减...
游泳可以减肥吗
可以的,不过还是建议你在水中走而不是游,因为长期游泳会使你大臂上
的肌肉变粗,在在水里走其实效果是一样的,可以起到按摩的作用.
提醒一下,下水前注意做好热身运动哦.
祝你减肥成功.
游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥
减肥这话题讨论无数次,减肥的终极奥义就是增大消耗,减少涉入.游泳属于增大消耗的范畴,配合减少涉入当然能减肥.而且游泳运动有个好处,可以塑身.可以说,游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动!女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉,臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀.
游泳减肥介绍
无论是基础的蛙泳和自由泳,还是稍有难度的仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你会,就尽量去游吧.如果你的动作比较优美,那还有什么理由阻止你向大家展示呢?
游泳能减肥吗
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多.就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快.
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量.由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一.
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼.另外,游泳时,因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量）,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多.这些能量的供应要靠消耗58的糖和脂肪来补充.经常进行游泳运动,可以逐渐去掉58过多的脂肪,而不会长得肥胖.
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感.中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即112.112时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感.有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除.用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少.如果坚持游泳3-5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1-2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了.
游泳减肥方法?
一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟.就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等.
二、制定计划.您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数.
三、避免久坐. 某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量.
四、少食脂肪. 在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品.
五、多多饮水. 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足.最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果.这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足.
六、自己做饭. 最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品.如全麦面包和餐后水果等.
七、增加纤维. 每日饮食中要含有约20克纤维.这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品.
八、不要偏食. 像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱.
九、少吃多餐. 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽.在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶.
十、控制食欲. 应当学会抵制美味佳肴的诱惑.食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动.
游泳减肥!! 急!!
其实游泳减肥很好
我初二的时候 在长身体 就吃很多
结果体检的时候153 体重快50
心碎啊.....(以前一直以为自己是吃不胖类型的)
后来因为体育中考报了游泳 就去学
跟着教练学自由泳 游了大概20天
每天都是2个小时多点
结果后来量是 156 43
而且瘦的很均匀 全身都瘦了 脸也瘦了一圈
其实自由泳最好 你自由泳不停 游12分钟
就能消耗800多的卡路里
是最快最好的方法
也不用游的特别快
想当初20天游下来 我的肚肚相当的平坦
吃很多东西都没事
我是真的游过 游泳很好
会让身体线条变的匀称 好看
产生肌肉的话 要看你每天的强度 速度 还有时间
一般只是在暑假游 不会有肌肉 放心
那些长胖的人 要么没坚持 要么游的不对
你姿势正确 这样每天游 绝对绝对不会有肌肉
而且游泳比任何一项运动减肥来的都有效 亲身体验的
你会游了之后 真的是在享受游泳的过程
不过也不能游好之后就暴饮暴食 保持正常的饮食
另外 蝶泳不是太回会的话 建议别游 或者少游
游不好的话伤自己
只是想减肥的话 自由泳最好 我教练也这么说的
建议游的时候 冲50米冲个几次 然后放松 一定要的
另外游的时候就不用那么快了
游好要喝水 适当补点糖分 热量
1000米游下来也是不轻松的
听说游泳还能长高 是不是真的就不知道了
反正瘦了人看起来肯定显高
上面都是我想到什么的时候就打什么
有读不通 或重复的话 自己理解一下呃...
最后祝你减到你理想的体重哦~~
